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        生活科普:睡前的這個習慣,可能讓你睡不著覺!
        來源:華西醫生
        發布時間:2022-08-12
        瀏覽次數:578

        版權歸原作者所有,如有侵權,請聯系我們

        早上醒來第一件事:耍手機!

        晚上睡覺前最后一件事:耍手機!

        老實說,

        這是不是每天的你?

        據調查,90%以上的人在晚上都會耍手機!

        然而,大多數人都不曉得,晚上耍手機不僅會讓你不知不覺加入熬夜一族,還會讓眼睛受到手機屏幕的“光污染”,對你的晝夜節律產生影響。

        沒錯,這里說的“光污染”,就是指智能手機屏幕產生的——藍!光!

        到底啥子是藍光?

        藍光是指380nm~500nm波長的高能量可見光(不同的文獻對波長范圍的定義略有不同),它是自然光的組成部分,我們平??吹降奶柟庵?,就包含有藍光。

        另外,人工藍光光源還存在于手機、電腦顯示器、數碼產品顯示屏等光源中。

        也就是說,隨著電子產品的普及,我們身邊的藍光也越來越多!

        從自然光與手機屏幕的光譜對比分析中發現,手機屏幕藍光的能量偏高,其余色光能量都比較低。

        手機屏幕產生的藍光,

        為啥會影響你的晝夜節律?

        入夜后,我們的大腦會分泌較多的褪黑素,幫助人入睡和維持睡眠。

        但有研究發現,400nm~500nm的光對褪黑素都有抑制作用,波長在460nm左右的光更容易抑制褪黑素的分泌,而智能手機、電腦等電子設備發出的藍光波長恰好在這個范圍內!

        因此,夜間的光線尤其是智能手機屏幕的藍光,會抑制褪黑素的釋放,對我們的睡眠、生物鐘節律等產生影響,從而給身體帶來無形的傷害。

        所以,到了該睡覺的時候,記得把電子產品都乖乖拿開,以免影響睡眠質量哦~

        注意!長時間耍手機

        還會有這3大眼部危害

        曉得有小姐妹要說,那我晚上睡覺前不耍手機,白天嘿起耍,豈不是就萬事大吉了?

        不管是白天還是晚上,智能手機耍久了,傷害最大的還是我們的眼睛

        1?視疲勞

        對于當代人來說,在每天最離不開的東西里,手機妥妥是榜上有名滴~

        有研究發現,由于智能手機屏幕更小,字體更小,閱讀距離更近,與電腦屏幕相比,智能手機屏的使用更容易視疲勞。

        如果你在用眼后有出現暫時性視物模糊或重影,眼脹、眼痛等眼部不適,頭痛、頭暈等全身癥狀,就要警惕了!

        這個時候,可以掛華西醫院小兒眼科門診和青少年近視門診進一步診斷。

        首先進行屈光不正和老視的矯正(這是非常重要的干預措施額);

        其次,對于有調節和雙眼視功能異常的人群,我們會給予相應的視功能訓練和眼位矯治。

        2?干眼

        干眼,按字面意思理解,就是指我們眼睛中的水分減少了,眼睛出現干澀、疲勞等癥狀。

        現在的社畜上班族,每天除了耍手機,還必須長時間盯電腦。

        你有沒有發現,當長時間專注看各種屏幕的時候,眨眼的次數會變少~

        研究顯示,一個人正常的眨眼頻率是每分鐘18~22次,而使用電子屏幕時會下降到每分鐘3.6~7次。

        當眨眼次數變少,淚液就不能很好地覆蓋在眼睛上,從而加快淚液蒸發導致干眼!

        3?近視

        說到近視,除了遺傳因素,環境因素更是起到了十分重要的作用。

        如果你在使用電子屏幕后,發現自己:

        瞇起眼睛看得更清楚,

        看東西有點麻麻渣渣的……

        就要當心了,這說明屏幕正在一點點偷走你的視力!

        閱讀距離過近,閱讀時間過長,字體不清、過小,屏幕光照強度不合適,都可能讓你的視力下降。

        所以,保護眼睛,一定要減少近距離和高強度的用眼,每天進行適當的戶外活動哦~

        最后

        再告訴離不開手機的小伙伴們

        一個放松眼睛的小技巧:

        “20-20-20法則”

        每看20分鐘手機屏幕

        往20英尺(約6米)遠處

        看20秒

        這樣還有助于提高工作效率哦~



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